Varför bytte NASA ljuset på rymdstationen?

Varför sover astronauter dåligt?

Rymdstationen ISS varvar jorden ungefär var 92:a minut. Det ger runt 16 soluppgångar och solnedgångar per dygn. Kroppens inre klocka, som annars ställs av dagsljuset, får alltså ingen tydlig signal om när det är dag och när det är natt.

Resultatet syns i sömnen. Enligt NASA:s egna forskare sov astronauterna ungefär sex timmar per natt, fast schemat gav dem åtta och en halv. Sömntabletter och koffein var vanliga ombord. I en sammanställning inför NASA:s forskningssymposium 2016 beskrev forskarna störd dygnsrytm och störd sömn som vanliga under långa rymdfärder.

Vad ersatte NASA lysrören med?

De gamla lysrören, General Luminaire Assemblies, gav samma vita ljus dygnet runt. De ersattes med Solid State Lighting Assemblies, LED-armaturer som kan ändra både styrka och spektrum. Bytet planerades till slutet av 2016 och pågick fortfarande våren 2017.

Armaturerna har tre förinställda lägen. Siffrorna kommer från NASA:s beskrivning av studien Lighting Effects, som leddes av Steven Lockley vid Brigham and Women's Hospital och George Brainard vid Thomas Jefferson University.

Lägg märke till hur lägena skiljer sig. Det är inte bara ljusstyrkan som ändras, utan hur mycket blått ljuset innehåller. Lägre färgtemperatur betyder varmare ljus med mindre blått. Kvällsläget har både lägre färgtemperatur och under en fjärdedel av ljusstyrkan i arbetsläget.

Varför spelar ljusets färg så stor roll?

Den inre klockan ställs av en särskild typ av celler i ögat som innehåller proteinet melanopsin. De är känsligast för blått ljus runt 480 nm och kan inte se bilder. De mäter bara om det är ljust och hur blått ljuset är. Vi går igenom cellen i Ögats tredje celltyp.

Därför räckte det inte att bara dämpa lysrören. Ett svagt men blått ljus säger fortfarande dag till den cellen. NASA löste det genom att ta bort det blå på kvällen och lägga till det på morgonen.

Kan man göra samma sak hemma?

I princip ja, och det är exakt vad experterna rekommenderar. 2022 publicerade en internationell forskargrupp i PLOS Biology rekommendationer för ljus inomhus. Dagtid bör ljuset som når ögat vara starkt, minst 250 lux mätt som melanopisk ljusstyrka. Under de tre timmarna före sänggåendet bör det vara högst 10 lux, och i sovrummet under natten högst 1 lux.

Det är samma logik som på ISS: mycket ljus och mycket blått på dagen, lite av båda på kvällen. Skillnaden är att du inte kan byta alla lampor, skärmar och gatlyktor du möter en vanlig kväll.

• Dagtid: gå ut, sitt nära ett fönster och låt dagsljuset nå ögonen.
• Kväll: dämpa taklampan och välj lampor med varm färgtemperatur, 2700 K eller lägre.
• Sista timmarna: sänk ljusstyrkan på skärmarna och filtrera det blå som ändå når ögat.

Vad har det med glasögon att göra?

En lins kan inte ändra lampan, men den ändrar ljuset som når ögat från alla lampor samtidigt. Den orange linsen i LOWLIGHT filtrerar 98 % mellan 400 och 500 nm. Den röda filtrerar 99 % mellan 400–550 nm. Det är linsens filtrering enligt leverantörens spektralmätning, inte ett löfte om bättre sömn. Hur linserna skiljer sig går vi igenom i Gul, orange eller röd lins.