Looksmaxxing: varför börjar allt med sömnen?

Vad är looksmaxxing?

Looksmaxxing är internets ord för att få ut det mesta av sitt utseende med vanor: hud, träning, hållning, frisyr, kost och stil. Den mjuka varianten handlar om rutiner, den hårda om ingrepp. Det mesta som delas på TikTok är dyrt, tidskrävande eller dåligt underbyggt. Det som har bäst stöd i forskningen pratas det minst om, eftersom det inte går att sälja i en burk: att sova ordentligt.

Ser man verkligen sämre ut efter dålig sömn?

Ja, och det har mätts i Sverige. I en studie i BMJ 2010 fotograferade John Axelsson och kollegor vid Karolinska institutet 23 personer mellan 18 och 31 år två gånger: en gång efter normal sömn och en gång efter sömnbrist. 65 personer som inte visste vilket foto som var vilket fick bedöma dem. Efter sömnbristen bedömdes samma ansikten som mindre friska, mindre attraktiva och tröttare.

Samma forskargrupp följde upp 2017 i Royal Society Open Science. 25 personer fick begränsad sömn under två dygn och jämfördes med sig själva efter normal sömn. 122 bedömare tyckte att de såg mindre attraktiva, mindre friska och sömnigare ut, och de var mindre benägna att vilja umgås med dem. Hur pålitliga personerna verkade ändrades inte. Det räcker alltså med ett par dåliga nätter för att det ska synas utåt.

Påverkar sömnen huden?

Det finns tecken på det, men underlaget är mindre. I en studie i Clinical and Experimental Dermatology 2015 jämfördes 60 kvinnor: dåliga sovare med högst fem timmars sömn och goda sovare med sju till nio timmar. De goda sovarna hade lägre poäng för inre hudåldrande, och deras hudbarriär återhämtade sig cirka 30 procent bättre 72 timmar efter ett test. De upplevde också sitt eget utseende som mer attraktivt. Flera av forskarna var anställda av ett kosmetikföretag, och studien visar samband, inte orsak.

Varför sover man dåligt när man scrollar på kvällen?

För att ljuset säger åt hjärnan att det fortfarande är dag. När 116 personer hade vanlig rumsbelysning i stället för dämpat ljus före sänggåendet blev perioden med melatonin cirka 90 minuter kortare (Gooley m.fl. 2011). När tolv personer läste på en lysande skärm i fyra timmar före sängen var melatoninet 55 procent lägre än med en pappersbok, och det tog tio minuter längre att somna (Chang m.fl., PNAS 2015). Mobilen i sängen är alltså inte bara tid du inte sover, den flyttar också när kroppen är redo att göra det.

Hur ser en looksmaxxing-kväll ut?

• Samma tid att lägga dig och vakna, även på helgen. Det är grunden allt annat bygger på.
• Inget koffein de sista sex timmarna före sängen. Mer om varför i Biohacka sömnen.
• Dämpa taklampan och skärmarna två timmar före sängen.
• Orange lins från solnedgången, 98 % av det blå ljuset filtreras.
• Röd lins den sista timmen om mobilen fortfarande är framme, 99 % mellan 400–550 nm.
• Mobilen laddar utanför sovrummet.

Gör glasögonen dig snyggare?

Det finns ingen studie på det, och vi tänker inte låtsas att det gör det. Det linsen gör är att filtrera kvällens blå ljus, och det vi lagt arbete på är att ramen ska vara något du faktiskt vill ha på dig i soffan. LOWLIGHT 04 är gjord i transparent acetat med guldnitar, LOWLIGHT 05 i en lätt svart ram med geometrisk lins. Resten av jobbet gör sömnen.