GAMING
Varför blir ögonen röda när du spelar?
Röda, svidande ögon efter en spelkväll kommer oftast av att du slutar blinka. I en studie från 2026 blinkade vana Call of Duty-spelare i snitt 5,9 gånger i minuten i intensiva scener, och ögonbesvären steg under passet hos alla som spelade. Pauser mellan matcherna gör mest. Linsen avgör vad skärmen gör med kvällen efteråt.
BLUR-IT · · 6 min
Varför blir ögonen röda när man spelar?
För att du blinkar mindre, och mindre ju mer som händer på skärmen. Forskare vid Universitat Politècnica de Catalunya lät 30 personer spela Call of Duty i 25 minuter (Clinical and Experimental Optometry 2026). De 17 vana spelarna blinkade i snitt 5,9 gånger i minuten i intensiva scener och 10,4 gånger i lugna. De 13 som inte spelade actionspel blinkade 7,9 respektive 13,7 gånger. Ögonbesvären steg under passet i båda grupperna, men tårvätskan mätt med Schirmers test ändrades inte.
Som jämförelse återger en översikt i Acta Ophthalmologica 2022 mätningar där blinkfrekvensen föll från 26 gånger i minuten under samtal till 14,5 vid skärmen. Varje blinkning sprider ut tårfilmen över ögat. Blinkar du hälften så ofta hinner ytan torka mellan varven, och torr ögonyta är det som svider, skaver och blir röd.
Är röda ögon efter gaming farligt?
Oftast är det en övergående irritation som går över efter en natts sömn. Men det finns lägen då du ska låta någon titta: om rodnaden sitter kvar i flera dagar, om ögat gör ont, om du blir ljuskänslig eller ser sämre, eller om bara ett öga är rött. Börja då hos en optiker eller kontakta vården via 1177.
Vad hjälper mot röda ögon efter gaming?
Det som ger ögat fler blinkningar och mer vila. Pauser är det enda med stöd i en kontrollerad uppföljning: i en studie med 29 datoranvändare minskade torrhetsbesvären under två veckor med påminnelser att titta bort var tjugonde minut, och förbättringen försvann när påminnelserna slutade (Talens-Estarelles m.fl. 2022). Resten är enkel praktik.
- Titta bort mot något långt bort i tjugo sekunder mellan matcherna eller under laddningsskärmar.
- Blinka medvetet några gånger när en intensiv sekvens är över.
- Spela inte i ett kolsvart rum med bara skärmen tänd. Ha en lampa på bakom skärmen.
- Rikta inte fläkt eller luftkonditionering mot ansiktet.
- Bär du kontaktlinser och ögonen blir röda varje gång, prata med din optiker om linstyp och bärtid.
| Det du märker | Trolig orsak | Gör så här |
|---|---|---|
| Svider och skaver efter långa pass | Färre blinkningar, torr ögonyta | Pauser mellan matcherna, blinka medvetet |
| Trötta ögon efter sena kvällar | Lång skärmtid och sent | Kortare pass, ljus i rummet |
| Rött och ont i ett öga | Annan orsak än skärmen | Optiker eller 1177 |
| Svårt att somna efter spelet | Skärmljus på kvällen | Orange lins när du spelar, röd när du slutar |
Hjälper blåljusglasögon mot röda ögon?
Nej, inte mot rodnaden. Ingen lins ändrar hur ofta du blinkar, och Cochrane fann 2023 att blåljusfiltrerande glas troligen inte gör någon skillnad för ögonansträngning på kort sikt. Vi säljer inte LOWLIGHT som ett botemedel mot röda ögon.
Det linsen gör är något annat, och det märks efter att du loggat ut. Skärmen lyser starkast i blått, och blått ljus på kvällen trycker ned melatoninet. I en studie från Harvard läste tolv personer på en lysande skärm i fyra timmar före sänggåendet i fem kvällar: melatoninet var 55 procent lägre än med en pappersbok, det kom igång en och en halv timme senare och de behövde tio minuter längre för att somna (Chang m.fl., PNAS 2015). Den orange linsen filtrerar 98 % av det blå ljuset och den röda 99 % mellan 400–550 nm.
Hur ser en sen spelkväll ut med LOWLIGHT?
- Sista matcherna: orange lins. Färgerna blir varmare men spelet går att läsa.
- När du loggar ut: röd lins för mobilen och serien i sängen, 99 % mellan 400–550 nm.
- Pausa mellan matcherna och titta bort. Det gör mer för ögonen än någon lins.
- Läs mer om linsvalet i Blåljusglasögon för gaming.
Vanliga frågor
Varför blir ögonen röda när jag spelar?
För att du blinkar mindre. Vana Call of Duty-spelare blinkade i snitt 5,9 gånger i minuten i intensiva scener i en studie från 2026. Med färre blinkningar torkar ögonytan, och torr ögonyta svider och blir röd.
Hur slipper jag röda ögon efter gaming?
Ta pauser mellan matcherna och titta bort mot något långt bort, blinka medvetet efter intensiva sekvenser, ha en lampa tänd i rummet och rikta inte fläkten mot ansiktet. Sitter rodnaden kvar i flera dagar, kontakta optiker eller vården.
Hjälper blåljusglasögon mot röda ögon?
Nej. Ingen lins ändrar hur ofta du blinkar, och Cochrane fann 2023 att blåljusfiltrerande glas troligen inte påverkar ögonansträngning på kort sikt. Linsen påverkar vilket ljus som når ögat på kvällen, inte rodnaden.
Är det farligt att få röda ögon av att spela?
Oftast är det en övergående irritation. Sök hjälp om det gör ont, om du blir ljuskänslig eller ser sämre, om bara ett öga är rött eller om rodnaden inte går över på några dagar.
Vilken lins ska jag spela med på kvällen?
Orange lins under de sista matcherna, den filtrerar 98 % av det blå ljuset. Röd lins när du loggar ut och fortsätter med mobilen, den filtrerar 99 % mellan 400–550 nm.
Källor
- Universitat Politècnica de Catalunya (2026). Blink rate self-regulation, tear volume and ocular symptoms in expert and naïve action video game players. Clinical and Experimental Optometry
- Kamøy et al. (2022). Video display terminal use and dry eye: preventive measures and future perspectives. Acta Ophthalmologica
- Talens-Estarelles et al. (2022). The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens & Anterior Eye
- Chang et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS
- Singh et al. (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013244.pub2
Orange när du spelar, röd när du loggar ut.
Se LOWLIGHT 05